上次我去中科大，给做科学传播的同学们做了两个小时的交流。没想到最后一个话题是大家向我咨询该如何选床垫。

我的好朋友、中国科学技术大学新媒体研究院徐奇智副院长问我，到底该不该睡硬板床？

他说他的妈妈有腰椎错位，颈椎也有退行性病变，有的人说应该睡硬板床，于是她就天天睡在硬板床上，连床垫都不用……

我还真的认真研究过有关床垫，我在最近三年花了近两万元买床垫，经历过从一无所知到小有研究的过程。

1.  硬板床有什么缺点？

结论就是大家要注意，你可以睡硬一点的，但是核心是要睡在一个硬板“床”上，而不是把“硬板”当床。

如果你把“硬板”当床，只有头、背、臀、脚跟几个点来承受全身的重量，脊柱处于一个紧张的状态，需要由脊柱周围的小肌群支撑，所以在睡眠的时候也达不到放松的效果，会加剧疲劳，使得你腰酸背痛，像是骨盆附近由于压力过大，也容易压迫神经，对你的身体不利。

这背后不仅仅是理论分析，也是有着实验证据的。相关的论文显示中等偏硬一点的床比起非常硬的床垫，更有助于缓解慢性疼痛，减少过高的压力点，很多的实验都显示，睡在设计良好的床上，睡眠质量以及舒适的程度都可以提高。

要提醒的是另外一个极端也不好，非常软的床可能让你难以翻身，也会容易使人非常疲劳。

2.  买的时候凭感觉？

我之前买床垫都是在商场里躺了躺，选择了一个好像不错的床垫。没想到的是，第一次买的乳胶床垫可能因为我的体重比较重，睡了两年就已经严重塌陷了，我于是换成了一个那个商场里最贵、最硬的床……

24项研究的荟萃分析发现结果发现，别说在商场里躺一下了，哪怕睡一个晚上都不能很好地判断出这个床垫能否在一个月后仍然对你有较好的体验。

3.  什么样的床第一印象好？

有一项75个人的试验，对比了弹簧、乳胶、聚氨酯等材质的床垫，志愿者睡了一分钟后报告自我感觉的舒适度，结果发现往往硬度比较高、容易翻身的床垫，主观舒适度会比较好。

这意味着，有的时候你买回来的床，刚一睡时候不太习惯，可能当你睡了两个月时会发现挺舒服的，对你有好处，因此不妨多有一点耐心。

我当时讲到这里的时候，那位中科大的老师也表示，当时她妈妈来她家一开始也睡不惯，想睡硬板床，结果睡了两个月高档的床垫之后表示果然睡着还是不错的，腰疼也得到了改善，于是这位老师又在老家置办了一套同款好床垫。

这里也要提一个醒，我也在一篇论文中看到过作者提醒，有的老人到了医院的病床上，嫌床太软，睡不着觉。非常硬的床可能耐受程度会比较好，所以还是要根据情况来决定。

总体来说，还是偏硬一点的比较合理。

4.  如何选择适合你的床垫？

▎ 重量

重的人睡非常软的床垫很容易下沉，建议选择支撑比较好的床垫。

▎ 睡姿

每个人可能都会有自己习惯的睡姿，一般来说如果你是仰卧位，可以选择偏硬一点的，如果你要是侧卧，不要选择太硬的床，以免骨盆附近的压力过大。

▎ 脊椎

腰椎有问题有的大夫可能建议你趴着睡，这时候最好在你的小腹的位置垫一个稍硬的小垫子，可以使你的脊椎的形状会更合理一点，这样也有助于减少骨盆前倾。

▎ 凉爽

有些床垫它透气性会比较差，让你觉得偏热。而有床垫可能它透气性会比较强，在夏天睡会相对凉爽。

▎ 老年人

老年人一般来说更需要警惕在背、肩、颈以及敏感区域出现的慢性疼痛。

总体原则是通过床、床垫、枕头，尽可能均匀、持续的支撑来减少疼痛。

同时一般老年人会喜欢相对凉爽一点的床垫，最后最好选择噪音比较小的床，以免打扰睡眠。

5.  不同材质有什么特点？

▎ 弹簧

相比于古代床垫，弹簧可以说是一大进步了，它始于19世纪70年代，通过金属线圈制成的弹簧床垫既坚固又有弹性，经过多年迭代也算是很成熟的产品，经济实惠，不过耐久性可能比较差，也可能有噪音。

▎ 记忆泡沫

这种材质是美国宇航局在20世纪70年代发明的，特别是可以起到“慢回弹”的作用，尤其是对于那些难以自行移动的病人，它可以均匀的支撑人体的表面，不容易出现意外。不过慢回弹的话床上运动时体验可能比较差。

▎ 乳胶

乳胶顾名思义就是橡胶树的汁液，是一种有着几个世纪历史的材料，不过做成泡沫还不到100年。缺点是会比较昂贵，而且可能会有味道。

乳胶的好处是比起记忆泡沫弹性更好，而且比较耐用，不过大约买了7、8年的时候也该考虑换了。

▎ 椰棕垫

棕纤维弹性床垫属于硬床垫的一种，透气性好、噪音小、不容易有细菌，不过相对来说耐久性会差一些，尤其需要警惕劣质产品所用粘合剂的风险。

6.     什么时候该换床垫？

除了我刚才前面说的床垫已有了凹陷、当你在床上翻身会感到明显不自在，睡觉的时候因为床垫不舒服而使你半夜醒来，就该考虑换个床垫了。

另外有意思的是，有报告都显示大多数的人会在使用了更贵的床垫之后，满意度提高…… 所以你要是不差钱想换个新的也行。

顺便说一下，我看到的临床试验中还真有我听说过的牌子，不过价格都在一万元左右了……

但有些人会觉得把自己家里大床垫彻底换掉是件非常麻烦的事情， 所以这时候还有一种性价比非常高的方案，就是选择一个偏薄一点的床垫叠在原来的旧床垫上，调节软硬度，升级睡眠体验。

7.     有什么新技术？

下面给大家推荐一款我之前买过的床垫，材料是空气纤维（一种透明的纤维）。

图注：这是我刚刚扒开快递箱时拍的一张，光线不太好

这个材料是日本进口的超细聚乙烯纤维，优点是支撑性还是比较强的，睡着挺舒服的。虽然看起来有点像方便面，其实是原材料粒子被加热到很高的温度后，从模具中挤压入水瞬间成型的。

但是据说这个缠绕方式复原性比较好，不容易变形，又很安全环保。另外因为透气性好，加上材质不容易被细菌螨虫利用，相对会比较卫生。尤其是现在天气已经变得越来越热了，透气性这一点还是非常重要的。

床垫送到家的时候，你会发现它被分成了三小块，每一块的硬度是不一样的。这种分段式的设计对于我还是很实用的。有一块会明显比较软，我用来放腿，也就是安排在最下面的位置。

相对最硬的一块，我用来放在腰部，毕竟我喜欢侧卧或者趴着睡。最后头部的硬度略微比腰部的要软一点，对肩膀和头部也会有一个不错的支撑，可以根据自己的习惯和需要自由搭配。  

我家是把它作为“床中床”使用，也就是放在原来的床垫上面，相当于直接给旧床垫做一个体验升级吧。

除了可以放在原来的床垫上叠加使用，也可以放在次卧或者高箱床上作为一个单独床垫使用，因为相比其他材质，这种新材料相对偏硬，而且非常透气，所以非常适合老人、小孩和孕妇使用。

另外因为它的结构分成了三段，相对于一整张死沉死沉的大床垫来说，收纳的时候可以叠起来，比较方便，除了自己和家里的老人、小孩用以外，也很适合备一张随时搬出来给客人用。

甚至也可以单独拿一块出来，放在活动房，当作孩子的爬行垫使用。虽然个人觉得有点奢侈了，不过因为它有一定的厚度，踩上去非常舒服，我们家街舞Queen顾大美在上面跳来跳去可开心了。

至于整体体验，我睡过几晚，的确可以把身体的每个部分都照顾到，非常舒服。后来主要是我爸妈在睡，现在已经睡了一年了，感觉一直也都很不错。

我觉得性价比也还是比较高的，而且据厂家描述，耐用性也比较高。可以放在现有的床垫上面叠加使用，也可以直接放在床上单独用，很方便。